Aucun pré-requis nécessaire !
Méditation assise guidéeÉchanges sur la pratique
Autres pratiques de Pleine Conscience : body scan, méditation marchée, méditation en mouvement …
Apportez un tapis de sol, couverture/plaid, et si vous en avez déjà un coussin/banc de méditation
Animation
Bastien Isabelle
Cycle de méditation de Pleine Conscience
proposé par Bastien Isabelle, instructeur MBSR
De quoi s’agit-il ?
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) désigne un protocole de réduction du stress par la pleine conscience. Il se déroule sur 8 semaines à raison d’une séance en groupe de 2 heures 30 par semaine, plus une journée entière de pratique intensive, ainsi que des exercices à faire chez soi.
Le programme MBSR est avant tout un entraînement à la présence, apprendre à être ici et maintenant, à ce que je suis et vis, avec une qualité d’attention ouverte, libre des jugements, de l’attachement, de la lutte ou du refoulement.
Ce programme est un apprentissage à prendre soin de soi, à entrer en intimité et en amitié avec soi même et les autres.
Le programme MBSR est avant tout un entraînement à la présence, apprendre à être ici et maintenant, à ce que je suis et vis, avec une qualité d’attention ouverte, libre des jugements, de l’attachement, de la lutte ou du refoulement.
Ce programme est un apprentissage à prendre soin de soi, à entrer en intimité et en amitié avec soi même et les autres.
Plus de 21 000 personnes ont aujourd’hui suivi ce programme, plus de 5000 médecins et de nombreux professionnels du soin de par le monde s’y réfèrent dans leur travail quotidien lorsqu’ils sont aux prises avec la souffrance humaine.
A une époque où la pleine conscience se diffuse largement dans le monde, le programme MBSR, avec plus de 30 ans d’expérience, une formation d’instructeur exigeante et de nombreuses études scientifiques validant ses bienfaits, constitue une véritable référence.
Origine de la MBSR
Au début des années 80, le Dr. Jon Kabat-Zinn, Professeur émérite de médecine à l’université du Massachusetts (MIT) et pratiquant de la tradition bouddhiste, eut l’intuition que la pratique de la peine conscience pourrait être rendue largement accessible dans un contexte laïque, indépendant de toute tradition religieuse.
C’est ainsi qu’il fonda la première clinique de réduction du stress aux Etats-Unis et mis au point un protocole de huit semaines d’introduction à la pleine conscience (MBSR : Mindfulness Based Stress Reduction). Depuis cette période, des centaines d’études en neurosciences sont venues confirmer les bienfaits de ce protocole tant sur l’esprit que sur le corps.
Au début des années 80, le Dr. Jon Kabat-Zinn, Professeur émérite de médecine à l’université du Massachusetts (MIT) et pratiquant de la tradition bouddhiste, eut l’intuition que la pratique de la peine conscience pourrait être rendue largement accessible dans un contexte laïque, indépendant de toute tradition religieuse.
C’est ainsi qu’il fonda la première clinique de réduction du stress aux Etats-Unis et mis au point un protocole de huit semaines d’introduction à la pleine conscience (MBSR : Mindfulness Based Stress Reduction). Depuis cette période, des centaines d’études en neurosciences sont venues confirmer les bienfaits de ce protocole tant sur l’esprit que sur le corps.
Une pédagogie de l’expérience
Une des grandes qualité du programme MBSR est d’être centré sur l’expérience plutôt que sur la théorie. Le participant est invité à apprendre par et dans son expérience. Les échanges entre participants et avec l’instructeur permettent de clarifier ce qui est vécu et de se rendre compte que d’autres partagent ce que l’on vit soi même.
Intégrer la pratique dans la vie quotidienne
Même si une importance particulière est donnée à la pratique formelle, essentielle pour découvrir l’expérience de pleine conscience, le coeur de l’entraînement consiste à intégrer cette expérience dans notre vie quotidienne. Le programme MSR propose de nombreux outils progressifs pour aider à cela.
Une des grandes qualité du programme MBSR est d’être centré sur l’expérience plutôt que sur la théorie. Le participant est invité à apprendre par et dans son expérience. Les échanges entre participants et avec l’instructeur permettent de clarifier ce qui est vécu et de se rendre compte que d’autres partagent ce que l’on vit soi même.
Intégrer la pratique dans la vie quotidienne
Même si une importance particulière est donnée à la pratique formelle, essentielle pour découvrir l’expérience de pleine conscience, le coeur de l’entraînement consiste à intégrer cette expérience dans notre vie quotidienne. Le programme MSR propose de nombreux outils progressifs pour aider à cela.
Format
- 1 réunion d’information préliminaire
- 8 sessions hebdomadaires de 2h30
- 1 journée complète de 9h30 à 17h
Contenu
- Enseignements thématiques
- Méditations guidées de Pleine Conscience,
- Exercices simples de yoga et de mouvement en pleine conscience
- Partages de la mise en pratique entre les participants
- Exercices formels à faire chez soi (45min/j, 6j/7)
- Exercices à intégrer dans sa vie quotidienne
- Enregistrements audio pour les pratiques guidées chez soi.
Objectifs du programme
- Découvrir l’expérience de pleine conscience dans ses différentes dimensions : sensations corporelles, cinq sens, pensées, émotions, situations relationnelles et communication
- Développer notre capacité de résilience face au stress
- Apprendre à se libérer de ses schémas réactionnels et de nos conditionnements
- Apprendre des outils et méthodes permettant de cultiver progressivement la pleine conscience dans une pratique formelle et son intégration dans la vie quotidienne.
Conditions de participation
- Engagement sur l’ensemble du cycle
- Participation libre et consciente (libre = liberté et « en conscience » signifie ici accorder la valeur qu’on pense être juste, en pleine conscience …).
- Effectif : minimum 8, maximum 20 personnes
Informations : Bastien Isabelle : 0767599905
Bastien Isabelle :
- Enseignant de méditation de pleine conscience formé au programme MBSR, par l’ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness)
- Ancien président des Eclaireurs de la Nature, mouvement scout pour une éducation à la pleine conscience
- Membre de la commission spiritualité des Eclaireurs de la Nature
- Co-fondateur de Fréquence-Nature